Pilates in der Schwangerschaft

Heutzutage wollen immer mehr Frauen während der Schwangerschaft aktiv bleiben. Gerade das Training nach der Pilates-Methode ist bei werdenden Müttern sehr beliebt. Für das Training Eins-zu-Eins im PRIVATE PILATES Studio gelten folgende Regeln, um Sie und Ihr Ungeborenes zu schützen:

Vorausgesetzt Ihnen und Ihrem Kind geht es gut und Sie haben vor der Schwangerschaft regelmäßig Pilates trainiert, können Sie in der Regel bis zum 3. Trimester sorglos Pilates absolvieren.

Nach der Schwangerschaft können Sie (nach Absprache mit Ihrem Arzt) 6-12 Wochen nach der Entbindung mit dem Training beginnen.

Bei Komplikationen oder nach einem Kaiserschnitt, sollten Sie mindestens 12-16 Wochen warten, bevor Sie Ihr Training wieder aufnehmen.

Solange die Mutter stillt sind Ihre Bänder noch lax. Überdehnungen sollte sie vermeiden. Übungen in der Bauchlage, wegen der Empfindlichkeit der Brust, vermeiden.

Marion Heininger ist selbst Mutter und hat eine Zusatzausbildung für Pre- und Postnatales Pilates Training.  Auf Wunsch kann sie  mit Ihnen, Ihrem Gynäkologen und der Hebamme einen Trainingsplan erarbeiten. Als Voraussetzung gilt eine normal verlaufende Schwangerschaft.

Pre- und Postnatales Pilates Training, was bietet es Ihnen und Ihrem Kind:

• Stärkung des Beckenbodens; hilft, das Gewicht des Babys leichter zu tragen, stützt die Organe und das äußere Beckengelenk, beugt Inkontinenz und Schmerzen einer Beckenringlockerung vor.

• Stärkung der Bauchmuskeln; die Wirbelsäule wird entlastet, hilft nach der Schwangerschaft eine evtl. Rectusdiastase zu schließen.

• Verbesserung des Gleichgewichts; gibt dem Rumpf  Stabilität, ist somit wichtig für die Veränderung der Balance durch den wachsenden Bauchumfang.

• Minderung von Rückenverspannungen; durch eine stabile Statik/Körperausrichtung.

• Stärkung der Beine; wichtig für den Hocksitz und beugt Schwellungen vor.

• Aufbau der Arm- und Schultermuskulatur: um das Baby tragen zu können/Rückenschmerzen zu verhindern.

• Verbesserung der Atmung; dadurch weniger Schmerzen bei einer natürlichen Geburt.