SCHWANGERSCHAFTS-
PILATES IN FRANKFURT

SCHWANGER
SCHAFTS-
PILATES IN FRANKFURT

EIGNET SICH PILATES WÄHREND UND NACH DER SCHWANGERSCHAFT?

Eine Schwangerschaft ist eine besondere und individuelle Zeit. Als Studio nur für Frauen liegt uns dieses Thema besonders am Herzen, deshalb begleiten wir dich mit viel Erfahrung und persönlicher Betreuung.

Pilates ist ein sanftes, ganzheitliches Ganzkörpertraining, das gezielt Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur stärkt – genau die Bereiche, die während der Schwangerschaft besonders beansprucht werden. Unsere ausschließlich weiblichen Trainerinnen verfügen über Erfahrung sowie Zusatzausbildungen im Pre- und Postnatalen Pilates.

Die Übungen werden individuell an dein Schwangerschaftstrimester und deine Bedürfnisse angepasst und sind dabei besonders gelenkschonend.

Vor Trainingsbeginn nehmen wir uns Zeit, den Verlauf deiner Schwangerschaft zu besprechen. Bitte kontaktiere uns daher vor der Buchung – deine Sicherheit und die deines Kindes stehen für uns an erster Stelle.

UNSER FOKUS: DER WEIBLICHE KÖRPER

Durch unsere klare Fokussierung auf den weiblichen Körper wissen wir, worauf es im Training mit schwangeren Frauen ankommt. Regelmäßige Bewegung ist in der Schwangerschaft wichtig: Sie unterstützt Herz, Lunge und Stoffwechsel, fördert das Wohlbefinden und kann Beschwerden wie übermäßige Gewichtszunahme, Bluthochdruck oder Gestationsdiabetes vorbeugen.

Pilates stärkt nicht nur den Körper, sondern auch das Körpergefühl. Du lernst, Bewegungen bewusster wahrzunehmen und besser einzuschätzen – sanft, effektiv und im Einklang mit deinem Körper.

Auch mental wirkt Pilates unterstützend: Entspannung und Achtsamkeit fördern eine gelassene Schwangerschaft und stärken bereits vor der Geburt die Verbindung zwischen Mutter und Kind.

WISSENSWERTES ZU PILATES IN DER SCHWANGERSCHAFT:

Prenatal

Pilates ist die ideale Trainingsmethode, um deinen Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Es stärkt die tiefe Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich ist. Ob im Einzeltraining oder im Duett, die Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg.

Erstes Trimester

Wenn du bereits vor der Schwangerschaft Pilates gemacht hast, kannst du dein regelmäßiges Pilates-Training auf der Matte, dem Reformer, dem Cadillac und anderen Geräten mit Hilfe einer unserer zertifizierten Pilates Trainerinnen fortsetzen, sofern du die Erlaubnis deiner Gynäkologin hast.

Zweites Trimester

Jetzt ist der beste Zeitpunkt, um deinen Körper zu stärken und deine Haltungsmuskulatur tiefer aufzubauen. Falls du bis zum zweiten Trimester in unserem Trio-Kurs trainiert hast, ist nun der Moment gekommen, an dem du nicht mehr darin trainieren kannst. Viele Übungen (Sit-ups, Übungen in der Bauchlage) sind jetzt nicht mehr möglich und wir unterrichten dich gerne im Einzeltraining weiter.

Die Schwangerschaft übt Druck auf die Wirbelsäule aus, was zu Fehlhaltungen und Schmerzen führen kann. Pilates korrigiert deine Haltung und entlastet Gelenke und Bandscheiben. Wir vergrößern den Bewegungsradius deiner Hüften, um dich auf die Geburt vorzubereiten.

Drittes Trimester

Du hast dich im Einzeltraining so richtig fit gemacht und blickst entspannt auf das letzte Drittel deiner Schwangerschaft. Langsam aber stetig wächst dein Körperumfang und auch das Gewicht, was den Gelenken und Bandscheiben zu schaffen macht. Wir können die Muskulatur so ansprechen, dass Druck von den Gelenken und Bandscheiben genommen wird. Bislang konnten wir vielen Frauen mit den häufigen Syndromen ‘Ischias-Schmerzen’ und ‘Beckensymphyse’ sicher und schmerzfrei durch die Schwangerschft bringen.

NACH DER GEBURT

Nach der Geburt steht deine persönliche Zielsetzung im Mittelpunkt. Wir passen das Training individuell an, begleiten dich Schritt für Schritt und zeigen dir ergänzende Übungen für zuhause. Bereits eine Pilates-Stunde pro Woche kann dich stärken, ausgleichen und dir helfen, dich in deiner neuen Rolle wohlzufühlen.

Nach einer natürlichen Geburt ist der Wiedereinstieg ins Pilates nach ca. 6–8 Wochen möglich, sowohl im Einzel-Training als auch in Trio-Sessions. Nach einem Kaiserschnitt empfehlen wir, dem Körper 12–14 Wochen Zeit zu geben, bevor du mit dem vollen Geräte-Training startest.

Regelmäßiges Pilates unterstützt dich dabei:

die Körpermitte zu stärken und eine Rektusdiastase zu verbessern
Muskulatur für Tragen und Stillen aufzubauen
Beckenboden und Blase zu stabilisieren
Verspannungen zu lösen
dein Körpergefühl und Selbstvertrauen zu stärken

HÖRE AUF DEIN GEFÜHL & DIE SIGNALE DEINES KÖRPERS

Falls du unsicher bist, ob Pilates das Richtige für dich als werdende Mutter ist, stehen wir gerne für ein persönliches Gespräch zur Verfügung. Du kannst uns telefonisch unter +49 173/2888871 erreichen oder uns eine E-Mail an info@privatepilates.de senden. Wir empfehlen grundsätzlich, vor der Buchung deiner Pilates-Session Kontakt mit uns aufzunehmen, um offene Fragen zu klären und deinen aktuellen Gesundheitszustand zu besprechen.

Bei Private Pilates in Frankfurt liegt der Fokus darauf, jeder Frau, egal ob vor, während oder nach der Schwangerschaft, die bestmögliche Betreuung zu bieten, individuell angepasst an ihre Bedürfnisse und ihre aktuelle Lebensphase.

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