SCHWANGERSCHAFTS-
PILATES IN FRANKFURT

SCHWANGER
SCHAFTS-
PILATES IN FRANKFURT

Eignet sich Pilates während und nach der Schwangerschaft?

Eine Schwangerschaft ist für jede Frau eine einzigartige Erfahrung. Als Studio nur für Frauen ist uns das Thema besonders wichtig und wir bieten dir deshalb umfassende Unterstützung.

Heutzutage möchten viele Frauen während der Schwangerschaft fit bleiben. Pilates ist ein ganzheitliches und effektives Ganzkörpertraining, das den Körper von Kopf bis Fuß stärkt und insbesondere die Muskeln des Beckenbodens, des Bauchs und des Rückens anspricht. Durch Pilates werden also genau die Bereiche trainiert, die während einer Schwangerschaft ganz besonders stark beansprucht werden.

Hier sind einige Gründe, warum Pilates während der Schwangerschaft eine sehr gute Wahl sein kann:

Erfahrung: In unserem Trainerinnen-Team unterrichten Frauen, von denen einige auch selbst Mutter sind und die vor, während und nach den Geburten Pilates trainiert haben. Aber wir bringen nicht nur eigene Erfahrung mit. In unserem Team von ausschließlich weiblichen Trainerinnen, haben manche Zusatzausbildungen in den Bereichen Schwangerschaftspilates und -Rückbildung absolviert, die speziell den Schwerpunkt Pre- und Postnatales Pilates Training an den Pilates-Studio-Geräten abdecken.
Anpassbarkeit: Wir können die Pilates Übungen an jedes Schwangerschaftstrimester anpassen und somit den individuellen Bedürfnissen der werdenden Mutter entsprechen.
Schonend: Pilates schont die Gelenke, was gerade während der Schwangerschaft von Vorteil ist. Denn während der Schwangerschaft produziert dein Körper Hormone, die deine Gelenke und Bänder lockern, die Flexibilität erhöhen und dich dadurch vulnerabel machen.

Wir nehmen uns vor Trainingsbeginn ausreichend Zeit, um den Gesundheitszustand und den Verlauf der Schwangerschaft unserer Teilnehmerinnen zu verstehen. Denn nur so können wir das Training entsprechend anpassen.
Wir möchten dich dennoch bitten, vor der Buchung deiner Session mit uns Kontakt aufzunehmen, damit wir ganz spezifisch über deine aktuelle Verfassung und Ziele sprechen können. In seltenen Fällen und je nach Gesundheitszustand raten wir gegebenenfalls von einer Pilates-Stunde ab. Die Sicherheit sowohl für dich als auch für dein Kind steht bei uns an erster Stelle.

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Unsere Spezialisierung auf den weiblichen Körper

Dank unserer besonderen Spezialisierung auf den weiblichen Körper wissen wir genau, worauf es im Umgang mit schwangeren Frauen ankommt.
Obwohl einige werdende Mütter zunächst zögern, regelmäßig Sport zu betreiben, ist dieser für die Gesundheit von Mutter und Kind äußerst wichtig. Regelmäßige körperliche Aktivität regt Herz, Lunge und Stoffwechsel an, verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert das allgemeine Wohlbefinden, beugt Gewichtszunahme, Bluthochdruck vor und hilft bei Gestationsdiabetes.

Pilates ist effektiver als andere Trainingsformen, weil du durch das regelmäßige Training ein besseres Körpergefühl entwickelst. Das hilft dir, deinen Körper besser einzuschätzen und deine Bewegungsmöglichkeiten zu verbessern.

Doch auch die positiven Effekte auf die Psyche der werdenden Mutter sind nicht zu vernachlässigen. Ein entspannter Geist ist der Schlüssel zu einer gelassenen Schwangerschaft und kann sogar positive Auswirkungen auf das Kind haben. Ein bewusstes und verbessertes Körpergefühl stärkt die Bindung zwischen Mutter und Kind bereits vor der Geburt.

Hier erfährst du, was du über Pilates in der Schwangerschaft wissen solltest:

Prenatal

Pilates ist die ideale Trainingsmethode, um deinen Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Es stärkt die tiefe Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich ist. Ob in unserer Gruppe aus nur 4 Frauen, einem Duett oder einem Einzeltraining, die Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg.

Erstes Trimester

Wenn du bereits vor der Schwangerschaft Pilates gemacht hast, kannst du dein regelmäßiges Pilates-Training auf der Matte, dem Reformer, dem Cadillac und anderen Geräten mit Hilfe einer unserer zertifizierten Pilates Trainerinnen fortsetzen, sofern du die Erlaubnis deiner Gynäkologin hast.

Zweites Trimester

Jetzt ist der beste Zeitpunkt, um deinen Körper zu stärken und deine Haltungsmuskulatur tiefer aufzubauen. Falls du bis zum zweiten Trimester in unserer Gruppe trainiert hast, ist nun der Moment gekommen, an dem du nicht mehr in der Gruppe trainieren kannst. Viele Übungen (Sit-ups, Übungen in der Bauchlage) sind jetzt nicht mehr möglich und wir unterrichten dich gerne im Einzeltraining weiter.

Die Schwangerschaft übt Druck auf die Wirbelsäule aus, was zu Fehlhaltungen und Schmerzen führen kann. Pilates korrigiert deine Haltung und entlastet Gelenke und Bandscheiben. Wir vergrößern den Bewegungsradius deiner Hüften, um dich auf die Geburt vorzubereiten.

Drittes Trimester

Du hast dich im Einzeltraining so richtig fit gemacht und blickst entspannt auf das letzte Drittel deiner Schwangerschaft. Langsam aber stetig wächst dein Körperumfang und auch das Gewicht, was den Gelenken und Bandscheiben zu schaffen macht. Wir können die Muskulatur so ansprechen, dass Druck von den Gelenken und Bandscheiben genommen wird. Bislang konnten wir vielen Frauen mit den häufigen Syndromen ‘Ischias-Schmerzen’ und ‘Beckensymphyse’ sicher und schmerzfrei durch die Schwangerschft bringen.

Nach der Geburt

Im Vordergrund steht jetzt wieder ganz allein deine Zielsetzung. Wir besprechen sie Stunde für Stunde und zeigen dir Übungen für Zuhause, damit du schnell wieder fit bist. Eine einzige Stunde Pilates pro Woche genügt, um dich glücklich, ausgeglichen und gestärkt zu machen – und dir zu ermöglichen, deine Rolle als Mutter zu genießen.

Bei einer natürlichen Geburt kannst du bereits nach 6-8 Wochen dein Pilates Training bei uns im Studio wieder aufnehmen. In der Gruppe als auch im Einzeltraining.

Lasse dir und deinem Körper 12-14 Wochen Zeit, bis du nach dem Kaiserschnitt mit dem vollen Pilates Geräte Spektrum startest, denn die Federn an den Pilates Geräten Reformer und Cadillac arbeiten tief und intensiv.

Mit der Rückkehr ins Pilates Studio und dem regelmäßigen Training wird es dir gelingen:

eine eventuell entstandene Rektusdiastase durch das regelmäßige Training und unseren geschulten Techniken wieder zu schließen
Selbstwertgefühl aufzubauen, was so wichtig ist, um dich in deiner neuen Rolle als Mutter einzufinden
die nötige Muskulatur aufzubauen um dein Kind tragen und stillen zu können
ein besseres Körpergefühl zu bekommen
genau die Muskulatur zu stärken, die auch bei einer anfänglichen Blasenschwäche hilft und somit eine Gebärmuttersenkung und Inkontinenz vorbeugt
aus der Schwangerschaft resultierende Verspannungen in Bauch, Beinen, Po, Armen und Rücken zu lösen

Aber immer gilt: Höre auf dein Gefühl und die Signale deines Körpers

Falls du unsicher bist, ob Pilates das Richtige für dich als werdende Mutter ist, stehen wir gerne für ein persönliches Gespräch zur Verfügung. Du kannst uns telefonisch unter +49 173/2888871 erreichen oder uns eine E-Mail an info@privatepilates.de senden. Wir empfehlen grundsätzlich, vor der Buchung deiner Pilates-Session Kontakt mit uns aufzunehmen, um offene Fragen zu klären und deinen aktuellen Gesundheitszustand zu besprechen.

Bei Private Pilates in Frankfurt liegt der Fokus darauf, jeder Frau, egal ob vor, während oder nach der Schwangerschaft, die bestmögliche Betreuung zu bieten, individuell angepasst an ihre Bedürfnisse und ihre aktuelle Lebensphase.

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